¿Levantar peso? ¡Sí, tú puedes – ¿Quién dice que la zona lumbar dolerá a causa de levantar peso? No sucederá si fortaleces la espalda.

Todos conocemos situaciones en la vida cotidiana por las que tenemos que levantar objetos pesados, como mover cajas, levantar brevemente a un niño, mover muebles pesados, etc...Sin embargo, el levantar peso puede infligir un problema en tu zona lumbar. Es importante tener en cuenta que esto no se debe al uso de una técnica de levantar peso "incorrecta". Después de todo, ¿por qué tendría que ser el levantar una caja más difícil que el de una pesa en su gimnasio?

Lo importante es saber que tu cuerpo te informará de lo que es capaz de hacer y en qué medida puede cooperar. Asimismo, no hay procedimiento correcto o procedimiento incorrecto. Como es natural, tu cuerpo utilizará un abordaje lógico y el físico más natural para levantar la carga.

Lo mejor que puedes hacer a favor de tu espalda es reforzarla por medio de ejercicios regulares.
¡Acude a nuestra biblioteca de vídeos y actúa en consecuencia! Adoptar una actitud razonable con respecto a tus tareas de levantar peso también ayudará:

1. Planifica antes de levantar cargas pesadas. Saber lo que estás haciendo y dónde lo estás haciendo te evitará efectuar movimientos incómodos mientras levantas algo pesado. Aclara primero el procedimiento y si levantas algo con otra persona, aseguraos ambos de estar de acuerdo sobre el mismo plan y dirección.

EVITA MOVIMIENTOS INCÓMODOS Y REPENTINOS PLANIFICANDO POR ADELANTADO.

2. Examina la carga: Una situación clásica que tensará los músculos de la espalda: Tratar de levantar cajas que crees que están vacías pero que, en realidad, están llenas. Con objeto de descubrir lo pesado que es el objeto, puedes tratar primero de tocar ligeramente una caja con el pie o levantarla cuidadosamente una pulgada antes de tratar realmente de levantarla. Si es demasiado pesada para ti, no intentes demostrarte que puedes hacerlo; limítate a pedir ayuda.

 

3. Vístete para el éxito: El uso de ropas ceñidas puede impedirte el empleo de una biomecánica correcta, como flexionar las rodillas especialmente cuando levantas peso. Trata de usar ropas holgadas cuando sepas que vas a efectuar esta clase de tarea.

Si no eres un campeón de levantamiento de pesas y crees que tu zona lumbar no está preparada para el desafío, comprueba si puedes minimizar…

¿Es demasiado tarde y tu zona lumbar ya te está doliendo? Se consciente del hecho de que dolor no equivale a perjuicio: La espalda no se "fatigará" por esta causa y, en la mayoría de los casos, se recuperará rápidamente, es decir, siempre que se haya excluido un traumatismo o una enfermedad. Si no estás seguro de la causa del dolor de espalda y percibes que el dolor no desaparece después de unos días, acuda al médico. Vigila también la presencia de señales, como un dolor que se propaga a la pierna (ver también la Sección de Ayuda Instantánea para el Dolor Lumbar).

En caso de duda, acude siempre a un médico...
A menos que seas un profesional médico no serás capaz de conocer la procedencia del dolor de espalda. Los músculos contraídos se aliviarán por medio de CALOR, mientras que  el FRÍO ayudará a reducir los síntomas agudos de dolor inflamatorio, protuberancias e hinchazón. Comprueba lo que es útil en tu caso y acude a un médico para establecer un diagnóstico y tratamiento adicionales.