S.O.S lesiones deportivas – ¿Preparado, listo, ay? Las lesiones deportivas pueden afectar a cualquiera en cualquier momento. Aquí se explica cómo abordarlas mejor para una recuperación rápida.

Mantenerse activo tiene muchísimos beneficios que ofrecer a tu salud.
A veces, especialmente cuando la gente se agota o no entrena ni calienta correctamente, estos beneficios se pagan con un tributo en forma de lesiones deportivas.

El término lesiones deportivas, en su sentido más amplio, se refiere a los tipos de lesiones que se producen más frecuentemente durante la practica deportiva. Algunas lesioness deportivas son consecuencia de accidentes; otras se deben a procedimientos de entrenamiento deficientes, equipo inadecuado, falta de calentamiento y estiramiento insuficiente.

Aunque prácticamente cualquier parte del cuerpo puede lesionarse durante la práctica deportiva, el término se suele reservar para las lesiones en el sistema musculoesquelético, que incluye los músculos, los huesos, los ligamentos y los tendones.

La mayoría de las lesiones deportivas pueden prevenirse si se toman precauciones.

Afortunadamente, aunque existen casos agudos o crónicos, la mayoría de las lesiones deportivas, especialmente las debidas a procesos adaptativos o inestabilidades, pueden ser tratadas eficazmente. Y, en gran medida, serás capaz de recuperar tu nivel previo de actividad física después de una lesión. Incluso mejor, numerosas lesiones deportivas pueden prevenirse si tomas las precauciones adecuadas (ver: PREVENCIÓN).

Las articulaciones pueden hincharse y experimentar inflamación y enrojecimiento. Pueden llegar a inmovilizarse, en cuyo caso puede reducirse el movimiento. Lesiones articulares típicas son las lesiones en las rodillas y los codos.

¿Cómo se producen las lesiones articulares?
Las lesiones articulares se producen frecuentemente después de accidentes ciclistas, caídas en deportes de contacto y accidentes de coche.

¿Síntomas?
El dolor, la rigidez, la debilidad, la inestabilidad, la hinchazón y la inmovilidad pueden ser síntomas de lesiones articulares.

Descubre aquí lo que se puede hacer al respecto.

Los músculos y los tendones (un tendón es el tejido fibroso que acopla el músculo al hueso en el cuerpo humano) pueden llegar a debilitarse demasiado, lo que les incapacitaría para seguir estabilizando las articulaciones (esto puede llegar a ser rápidamente un problema para las articulaciones que, a su vez, podrían afectarse también). Músculos débiles son aquellos que tendrán menos resistencia y serán más propensos a las lesiones.
Cuando un músculo o tendón es estirado excesivamente con resultado de dolor, inflamación e incapacidad para realizar su función normal, esta situación se denomina distensión. Los signos de distensión son: dolor, contracción o temblor muscular y pérdida de fuerza.

¿Cómo se producen las lesiones musculares y tendinosas?
Las causas de la distensión son el uso excesivo y la tracción o estiramiento del tejido afectado. La distensión puede ocurrir súbitamente o desarrollarse a partir de un uso crónico o excesivo.
Una lesión característica del tendón es la tendovaginitis (inflamación de la vaina tendinosa) causada por uso excesivo, o la tendinitis.

¿Síntomas?
Hinchazón, hematoma moderado, dolor al llevar peso.

Descubre aquí qué hacer al respecto.

¡Un esguince grave podría percibirse igual que un tobillo fracturado!
Por tanto, asegúrate que el esguince sea examinado y atendido por un médico con objeto de excluir una fractura.

Los ligamentos son los tejidos conectivos fibrosos, algo elásticos, que unen un hueso con otro en el cuerpo. Su función consiste en estabilizar la articulación de manera que los huesos se muevan según la alineación correcta. Son muy propensos a las lesiones. También controlan el margen de movimientos de una articulación (por ejemplo, son los que evitan que el codo se flexione hacia atrás o, por ejemplo, también ayuda a realizar las complejas actividades coordinadas necesarias para la práctica de deportes).
Los ligamentos están compuestos de tejido conectivo denso, consistente en una sustancia proteínica denominada colágeno. La organización de las fibras de colágeno confiere al ligamento su resistencia a la tracción. Otra función de los ligamentos es proporcionar una aportación proprioceptiva al cerebro, que permite a una persona saber en qué posición están las articulaciones sin verlas.

¿Cómo se producen las lesiones ligamentosas?
Es necesario una fuerza considerable para dañar los ligamentos. En un deporte de choque, como el fútbol, esta lesión se produce fácilmente por la oposición de los jugadores o cuando un jugador se engancha el pie en el césped y el peso de todo su cuerpo carga en una sola articulación. Entonces, esta fuerza causa un daño estructural en la cápsula articular y los ligamentos, lo que es conocido como esguince ligamentoso.

El ligamento cruzado anterior, que se localiza detrás de la rodilla y se conoce a menudo como LCA, se lesiona corrientemente en los deportes duros.
Otro ligamento que se lesiona frecuentemente es el ligamento peroneoastragalino anterior en la articulación del tobillo.

Las lesiones de los ligamentos de la rodilla son los más corrientes.
Causas:

• Torsión de la rodilla.
• Golpe sobre la rodilla.
• Extender la rodilla demasiado lejos.
• Saltar y tomar tierra sobre una rodilla flexionada.
• Detenerse súbitamente al correr.
• Cambiar repentinamente el peso de una pierna a otra.

Síntomas – en general:

• Dolor, a menudo súbito e intenso.
• Crujido o chasquido ruidoso durante el traumatismo.
• Hinchazón.
• Sensación de aflojamiento en la articulación.
• Incapacidad para cargar sobre el punto sin sentir dolor.

Descubra aquí lo que puede hacer al respecto.

Varios factores pueden aumentar la probabilidad de que sufra una distensión muscular en la pierna; entre estos factores destacan los siguientes:

Bien se trate de un esguince o una torsión, la aplicación de la regla R.I.C.E.R. ayudará como medida de primeros auxilios.

La regla R.I.C.E.R. (reposo, hielo, compresión, elevación, derivación) ayudará en caso de esguinces, magulladuras menores, dolor muscular y movimiento doloroso.

Qué es: R.I.C.E.R. es el patrón de oro y la fórmula recomendada para recuperarse de una lesión.

Qué hace: Previene una lesión posterior en la parte corporal dañada inmediatamente después de la lesión. Si se aplica con ahínco y correctamente, R.I.C.E.R. puede reducir considerablemente el tiempo de recuperación.

Actúa con rapidez: La franja de tiempo más importante en el tratamiento de las lesiones deportivas agudas es el de las primeras 24 a 48 horas después de su aparición. El daño en el tejido blando ocurre, por ejemplo, cuando un músculo se desgarra o se rompen vasos sanguíneos, lo que inducirá a que la parte corporal lesionada comience a hincharse. El incremento del volumen de sangre en la zona puede causar más hinchazón y edema, lo cual debería prevenirse.

R.I.C.E.R. actúa tan satisfactoriamente porque cada componente funciona para ayudar a limitar la hinchazón y reducir el dolor causado por la lesión.

Reposo. El reposo es la primera línea de acción para cualquier lesión deportiva. Evita el dolor o daño adicional de la articulación o la parte corporal lesionada. Evita, en lo posible, el movimiento para limitar lesiones posteriores. Esto no se refiere sólo a reposar inmediatamente de la actividad después de la lesión, sino también durante un periodo subsiguiente. Pregunta al médico o fisioterapeuta el periodo de tiempo recomendado.

Hielo. Enfriar el tejido ayuda a reducir el dolor, la hichazón y la hemorragia interna. Puedes enfriar cómodamente la parte corporal lesionada utilizando una terapia calor-frío o un spray de frío. No apliques la terapia fría directamente sobre la piel, sobre todo si la piel está rasguñada (tampoco utilices el spray en este caso); no obstante, envuélvela con una toalla y colócala sobre la zona lesionada. Déjala en el sitio durante unos 15 a 20 minutos pero no más. Posteriormente, vuelve a aplicarla después de unas horas. 

Compresión. El uso de una ortosis estabilizadora, un esparadrapo o un vendaje evitará toda hinchazón adicional. Asegúrate de que el vendaje no esté demasiado ceñido.

Elevación. La elevación de la parte corporal lesionada, por ejemplo con una almohada, ayudará a reducir la hemorragia y la hinchazón, dado que la gravedad contribuirá a alejar líquido de la zona lesionada. La disminución de la hinchazón puede también disminuir el dolor. En lesiones de la parte inferior de la extremidad, debes tratar de mantener el tobillo por encima del nivel de la cadera. Las lesiones de la parte superior de la extremidad pueden elevarse utilizando una almohada o un cabestrillo. Durante las 48 primeras horas trata de elevar la extremidad lesionada a la mayor longitud posible.

Derivación. Significa consultar con tu médico o con un fisioterapeuta. Sólo un especialista puede establecer un diagnóstico preciso y organizar el cuidado y el tratamiento en curso.

¡Asimismo, si te sientes inseguro sobre el tipo de lesión que podrías tener, acude al médico!
Rogamos tengas en cuenta que el consejo dado en esta página no sustituye la exploración y el diagnóstico médicos.

Cualquiera que haya experimentado alguna vez una lesión sabrá que la mejor cura es la prevención. A continuación proporcionamos algunas recomendaciones generales que puedes seguir con objeto de eliminar algunos factores de riesgo. Asimismo, asegúrate de que una lesión antigua se ha recuperado competamente antes de reanudar tus actividades. En caso necesario, consulte con tu médico o fisioterapeuta antes de empezar de nuevo.

Las terapias frías y calientes se encuentran entre los tratamientos utilizados más frecuentemente para lesiones deportivas, incluso en traumatología en general. Así, ¿qué es lo más correcto para usar en una lesión, frío o calor? Y, ¿cuánto duran los tratamientos con frío o calor?

Utilizado más frecuentemente para lesiones agudas. Si ha sufrido una lesión reciente (en el curso de las últimas 48 horas) en el que la hinchazón es un problema, ésta es la primera medida que debes tomar: Las terapias frías pueden ayudar a minimizar la hinchazón en torno a la lesión.

Las terapias frías se utilizan frecuentemente después de lesiones como esguinces de tobillo. La aplicación de una compresa fría precoz y frecuentemente durante las 48 primeras horas ayudará a minimizar la hinchazón.
La disminución de la hinchazón alrededor de una lesión contribuirá a controlar el dolor.

Los tratamientos por frío pueden utilizarse también para procesos crónicos, como lesiones por desgaste en atletas. En este caso, enfría la zona lesionada después de la actividad para ayudar a controlar la inflamación. Nunca enfríes una lesión crónica antes de la actividad.

Los tratamientos por calor se utilizan en procesos crónicos para ayudar a relajar y aflojar tejidos, y para estimular el flujo sanguíneo a la zona. Utiliza los tratamientos por calor en procesos crónicos, como lesiones por desgaste, antes de participar en actividades.

El calentamiento de los tejidos puede consumarse fácilmente utilizando parches de calor, que aliviarán el dolor y la rigidez, y ayudarán a disminuir los espasmos musculares e incrementar la movilidad. Los Parches Térmicos de Hansaplast son una solución idonea para lograrlo: La sensación de calor se producirá al cabo de 30 minutos y el calor durará unas 8 horas, a una temperatura constante de aproximadamente 40° C. En consecuencia, los músculos tensos y contracturados quedarán relajados.

Asegurarse de tomar las medidas preventivas correctas es fundamental para evitar lesiones deportivas posteriores. Descúbrelo.

El equilibrio entre estiramiento y fortalecimiento en las sesiones de ejercicios es lo mejor que puedes hacer a favor de tu sistema musculoesquelético. No entrenes sólo los aspectos fáciles, dado que éstos son tus fuerzas predispuestas.

"El equilibrio en tus sesiones de ejercicio es clave para la prevención de lesiones deportivas".

Contrarresta: una persona delgada y muy móvil debe incluir ejercicios de estiramiento en sus rutinas, y viceversa".

Rogamos tener en cuenta que ninguno de los consejos o recomendaciones anteriores sustituyen el asesoramiento médico. Importante: Consulta con un profesional sanitario en caso de una lesión o si sospechas un desgaste de las articulaciones o un proceso médico como una fractura. Debes consultar con un médico en aquellos casos agudos en los cuales el proceso se acompaña de enrojecimiento, hinchazón o hipertermia de las articulaciones, trastorno articular progresivo o dolor intenso y/o se asocie a síntomas neurológicos (por ejemplo, entumecimiento, hormigueo, o si el dolor irradia hacia la pierna o piernas).

Para información adicional respecto a los productos Hansaplast, rogamos nos contactes por email en hansaplast.contact@beiersdorf.com. Lee minuciosamente las instrucciones para uso que figuran en los envases de nuestros productos.